Pratiquer du sport, bien que ce ne soit pas une passion pour tous, est une technique efficace pour brûler des calories et ainsi perdre du poids. Combiné à un régime alimentaire équilibré et sain, le sport permet en effet de maigrir efficacement. Mais quel est le sport idéal pour y arriver ? Voici quelques conseils pour vous aider à avoir plus de masse musculaire et moins de graisse.
Pratiquer une activité sportive, oui, mais de quelle manière ?
Pour maigrir, privilégiez les activités sportives orientées cardio afin d’optimiser la perte de poids. Optez donc pour des sports actifs vous permettant de suer fortement. Cependant, vous devez savoir que la transpiration ne fait pas perdre du poids mais cela démontre que votre corps est en pleine activité. Le moyen idéal est sans doute la salle de gym où vous bénéficierez des conseils d’un professionnel dans le domaine du sport. Dans les salles de fitness, vous aurez l’occasion de rencontrer des personnes voulant comme vous perdre du poids, et cela peut vous aider à avoir une meilleure motivation et à jouir d’un soutien de la part de ces personnes.
Mais si faire du sport en public ne vous tente pas, vous pouvez toujours pratiquer quelques exercices chez vous. Vous pouvez par exemple vous procurer un appareil de fitness tel que le tapis de course ou le vélo d’appartement.
Quelques activités qui vous aideront à bien maigrir
– Le jogging
Ne vous compliquez pas la vie en cherchant une activité sportive sophistiquée, car le jogging demeure la pratique la plus efficace pour maigrir. Vous éprouverez certaines difficultés lorsque vous commencerez, surtout si vous n’êtes pas habitué à courir, mais avec le temps, vous y prendrez goût. Pour pratiquer la course à pied, optez pour un endroit que vous appréciez et débutez en effectuant une séance de 30 minutes, deux fois par semaine.
Si vous vous y mettez avec suffisamment de volonté, les résultats se feront rapidement remarquer. Pour vous donner un aperçu de la quantité de calories brûlées, voici quelques informations : pour une personne pesant 70 kilos et adoptant une vitesse de course moyenne de 15 km/heure, 70 calories seront consommées par kilomètres parcouru. Ce qui équivaut à près de 500 calories pour une course à pied d’une trentaine de minutes.
– Pratiquer du vélo
Faire du vélo à l’extérieur ou dans votre appartement vous permettra de perdre du poids. Grâce à cette activité, vous brûlerez vite vos graisses et vous affinerez votre silhouette. Le vélo est une excellente alternative au jogging si vous désirez vous mettre au sport plus doucement. Pour une personne pesant 70 kilos pratiquant le vélo à une vitesse moyenne de 16 km/heure, la quantité de calories consommées est de 250 pendant 30 minutes.
– Et pourquoi pas la danse et notamment la Zumba ?
Actuellement très tendance, la Zumba est une danse tonifiante qui vous aide à suer et à vous mettre activement en mouvement. Et quoi de mieux que pratiquer une activité physique en musique ! Cela vous permettra d’entretenir votre silhouette tout en vous défoulant. Et la perte du poids n’en sera que plus efficace.
Bref, de nombreuses activités sportives sont efficaces pour maigrir, à condition de les pratiquer énergiquement. La liste est assez longue et vous pouvez ajouter aux pratiques citées ci-dessus la corde à sauter, le footing à jeun, la musculation et bien d’autres encore. En fait, plus le sport est intense et plus la dépense énergétique est élevée, ce qui implique une plus grande perde de poids. Cependant, vous devez maintenir une activité régulière.
