Les vélos semi-allongés sont très utilisés dans les salles et clubs de sports et à raison: Ils permettent de s’échauffer en vu d’un programme de fitness complet, mais pas seulement, ils constituent aussi en soi un entrainement à part entière.
Avoir un vélo semi-allongé chez soi motive c’est certain, la seule présence de la machine est une forte invitation.
Il est très simple de commander un vélo semi-allongé en ligne, vous trouverez les meilleurs prix et les meilleurs services de livraison sur des sites tels qu’Amazon.
Autre avantage et non des moindres, en commandant en ligne, vous vous épargnez le transport de la caisse du magasin jusqu’à votre maison.
Posséder un vélo semi-allongé est un excellent investissement qui comme nous allons le voir bientôt présente de nombreux bénéfices.
Outre les bienfaits sur votre santé et le fait de rester dans le confort de votre maison, vous pourrez placer le vélo devant votre télé ou votre ordinateur, suivre vos programmes de divertissement préférés tout en vous entraînant.
Vous pourrez également aussi lire un livre, écouter la radio ou un podcast lors de votre séance cardio.
Un velo semi allongé, qu’est ce que c’est?
Les vélos semi-allongés sont un type de vélo d’appartement qui permettent à son utilisateur de s’assoir, positionné vers l’arrière afin de soulager le haut du dos.
Cette position permet de concentrer votre entraînement sur vos jambes et cela de manière sûre et confortable.
C’est une excellente position si vous souffrez de douleurs dans le haut ou dans le bas du dos.
Cette position allongée soulage du poids ressenti sur certaines zones de votre corps qui lors de l’exercise pourraient être stimulées de façon négative ou douloureuse.
Le vélo semi-allongé en comparaison d’autres équipements sportifs est donc l’un des modèles les plus ergonomiques et à faible impact qui soit. Un vélo semi-allongé vous évite de vous pencher en avant contrairement à un vélo d’appartement droit, ceci pouvant engendrer un mal de dos au bout d’un certain temps.
Vos genoux seront épargnés en comparaison d’un exercice de cardio effectué sur un tapis de course, vos hanches ne risquent pas d’être malmenées comme cela peut parfois être le cas sur un vélo elliptique.
Il s’agit au final d’un mouvement d’entraînement des jambes simple et familier mais qui permet à votre dos d’être détendu au maximum.
Comment Fonctionnent les Vélos Semi-Allongés ?
Un vélo semi-allongé est un vélo stationnaire doté d’un siège, d’un dossier et sur lequel vous pédalez les jambes placées vers l’avant plutôt que vers le bas comme sur un vélo droit.
Cette position, très ergonomique et agréable pour votre dos, donne ainsi à ce type de vélo d’appartement tout l’intérêt qu’on lui accorde.
La résistance, souvent magnétique, est appliquée à une roue d’inertie tout comme sur un vélo d’appartement ordinaire. Cette roue crée un élan similaire à ce que l’on ressent lors d’une randonnée à vélo en plein air.
Que ce soit en pédalant rapidement ou lentement, vous travaillez tout le bas de votre corps notamment les mollets, les cuisses et les fessiers. Il y a même un effet sur le ventre étant donné que vous devez garder vos abdominaux serrés afin de maintenir la position de vos jambes.
Les séances d’entraînement pre-programmées adapteront la résistance de la roue selon des variables telles que la fréquence cardiaque ou le degré d’inclinaison.
Avantages du Velo Semi-Allongé
Entraînement Intense mais avec un faible Impact
La plupart des exercises cardio impliquent beaucoup de pression sur le bas du corps. Beaucoup de tensions sont infligées à vos genoux, vos chevilles, vos hanches, votre dos, etc… Au début, on ne sent pas forcément ces tensions, mais au fil du temps, des exercices d’endurance comme la course à pied peuvent s’avérer douloureux. Et évidemment, si l’on a mal, il y a peu de chance qu’on ait envie de continuer à s’entrainer!
L’entrainement sur un vélo semi-allongé par contre permet de s’installer dans une position confortable et de soulager vos hanches ainsi que votre dos. Mais attention, il s’agit quand même d’un entrainement digne de ce nom. Vous avez la possibilité de rendre votre séance aussi intense et stimulante que vous le voulez.
Un exercise cardio-training de premier ordre
Bien qu’un entraînement sur vélo semi-allongé vous permette de tonifier vos jambes et vos fesses mieux que jamais, c’est surtout l’aspect cardio qui intéresse les gens y compris votre médecin. Des études ont montré qu’un minimum de 20 minutes par jour d’une activité qui augmente votre rythme cardiaque à un niveau de cardio-fitness est essentiel pour une bonne condition physique. Ce n’est pas tout, un tel entrainement réduit aussi considérablement le risque de maladies cardio-vasculaires ainsi que d’autres problèmes de santé.
Brûler des Calories
Selon votre poids et votre activité physique, vous pouvez bien sûr brûler des centaines de calories par heure passée sur un vélo semi-allongé. Tout dépend de vous, du niveau de résistance que vous adoptez ainsi que du programme choisi.
Le sentiment de bien-être lié au sport
Les bienfaits d’un entraînement sur une machine comme le vélo stationnaire semi-allongé ne s’arrêtent pas quand vous descendez du vélo à la fin de votre entraînement. Des entraînements durables, même légers, peuvent booster la création d’endorphines (les fameuses hormones du bonheur) et réduire les symptômes de la dépression.
En outre, vous vous sentirez plus heureux au fur et à mesure que vous gagnerez en force, tonus et légèreté avec la perte de poids qui accompagne un entrainement cardio.
Rentabilité
L’acquisition d’un vélo semi-allongé est une réelle économie si l’on additionne le coût d’adhésion à un club de gym, le prix de l’essence et le temps perdu à se rendre et à revenir du club.
Caractéristiques des Vélos Semi-Allongés à prendre en compte
1. Suivi de votre performance
Quels que soient les objectifs fitness que vous voulez atteindre avec un vélo semi-allongé, il est crucial de pouvoir mesurer ses performances au fil du temps. On finit souvent par perdre la motivation si on ne peut constater les améliorations au niveau de l’endurance, du tonus ou de la perte de poids.
Mais le plus important n’est pas seulement de pouvoir constater votre progression vers l’objectif à atteindre. Pouvoir accéder à votre historique d’entraînement vous permet d’identifier avec précision la technique d’entraînement la plus efficace pour vous, celle qui vous permettra d’atteindre votre objectif dans les plus brefs délais. Technique d’entrainement par interval, technique d’entrainement continu, quelle est la technique la plus adaptée pour vous?
2. Variété de programmes d’entraînement
S’il vous est déjà arrivé de suivre un programme d’entraînement, que ce soit pendant 4 semaines, 12 semaines, ou plus, vous avez dû remarquer que les gains au début sont plus importants que ceux que vous faites vers la fin.
C’est en partie lié un processus d'”adaptation musculaire”, processus durant lequel vos muscles deviennent plus efficaces pour effectuer une tâche particulière au fur et à mesure qu’ils sont appelés à le faire. Le muscle a une sorte de mémoire qui lui permet de rendre la tâche en question moins difficile ce qui n’est pas forcément optimum au niveau de l’entrainement.
Pour pousser votre corps et lui permettre d’optimiser les gains, vous devez varier vos exercices. C’est donc un facteur qui va s’avérer important dans le choix de votre vélo.
3. Possibilités de réglage du siège et capacité maximale
Il faut que le siège du vélo soit ajustable vers l’avant ou vers l’arrière. C’est le vélo qui doit s’adapter à vous et non l’inverse.
En ce qui concerne le poids de l’utilisateur, la plupart des vélos semi-allongés accommodent des utilisateurs pesant jusqu’à 110kg.
4. Réglage de la Résistance et Programmes Prédéfinis
La résistance est un élément incontournable des vélos semi-allongés. Pouvoir régler le degré de résistance rapidement et facilement afin d’orienter son entraînement est crucial. L’idée est de toujours vous placer à la limite. Il faut que ce soit difficile mais pas trop. Votre endurance va forcément s’améliorer avec le temps, il faut donc pouvoir régler la résistance du vélo en fonction.
De nombreux vélos semi-allongés disposent d’un écran de console permettant de contrôler les programmes d’entraînement prédéfinis. Certains sont même accompagnés d’un moniteur de fréquence cardiaque afin de vous offrir un entraînement cardio adapté à la fréquence cardiaque souhaitée.
Vous resterez toujours motivé avec des résistances et des programmes d’entraînement variés
5. Niveau de confort et liberté de mouvement
Les tapis de course et les vélos elliptiques ont un avantage certain par rapport aux vélos d’exercice et aux rameurs dans la mesure où vous ne vous souciez pas du confort de l’assise.
Toutefois, si vous prévoyez d’utiliser votre vélo semi-allongé pour des entraînements de plus de 30 minutes alors une assise confortable devient nécessaire. N’hésitez pas à consulter les commentaires des acheteurs à ce sujet. Si une majorité se plaint d’un siège inconfortable alors il faudra sans doute éviter le modèle en question.
6. Suivi du rythme cardiaque et informations de la console
Que ce soit pour une question de santé ou pour travailler des objectifs de fitness spécifiques, vous devez être en mesure de surveiller votre fréquence cardiaque. Cette fonctionnalité est maintenant disponible sur la plupart des vélos semi-allongés modernes.
Toutefois, l’exactitude de l’information quant à la fréquence cardiaque et le nombre de calories brûlées fait polémique parmi les internautes. Cela est dû à la formule utilisée pour calculer votre fréquence cardiaque maximale qui exige votre âge et votre poids afin de fournir des résultats précis.
Même s’il y a des capteurs tactiles et une mesure de la fréquence cardiaque par télémétrie (à l’aide d’une ceinture pectorale) cités comme caractéristiques du vélo, vous devez pouvoir renseigner l’appareil sur votre âge et votre poids.
Les vélos les moins couteux dispose généralement d’une console à bouton unique et les informations fournies seront somme toute limitées.
Il en va autrement pour les vélos haute gamme ou moyenne gamme, la plupart fournissant une série de feedbacks sur un écran beaucoup plus large, ou même par le biais de plusieurs écrans plus petits.
En ce qui concerne le choix du vélo le plus adapté à vos besoins, tout comme pour le suivi de l’entraînement, cela dépendra vraiment de vos objectifs d’entraînement.
Si vous ne cherchez à vous exercer que une à deux fois par semaine, alors la durée et la distance seront probablement suffisants comme informations, et vous n’aurez pas forcément besoin de voir les deux en même temps.
Mais si vous souhaitez voir votre distance parcourue, les calories brûlées, votre fréquence cardiaque, vos tours/minute, votre profil de programme d’entraînement en cours, et beaucoup plus d’infos encore en temps réel, alors vous feriez mieux d’optez pour un vélo en milieu de gamme.
7. Options de divertissement
Les tablettes et applications ont totalement transformé notre style de vie, il n’y a aucun doute là-dessus, mais récemment, elles ont aussi commencé à être intégrées dans les équipements d’entraînement.
Plusieurs grandes sociétés, comme Precor (Preva app) et ProForm (iFit) ont ajouté un support pour tablette, qui se transforme en un large écran d’affichage lorsque vous vous connectez à votre appareil via Bluetooth, Internet sans fil, ou port USB.
Dès que vous vous connectez à l’application, vous bénéficiez d’une disposition visuelle beaucoup plus attrayante pour vos informations d’entraînement, avec iFit qui offre également quelques superbes représentations visuelles de lieux réels via des images Street View de Google Maps™.
Lorsque vous n’êtes pas connecté à l’application, vous pouvez utiliser votre tablette pour d’autres options de divertissement, allant de la navigation Internet jusqu’à regarder vos films préférés ou écouter de la musique. Ceci évite aux fabricants de devoir intégrer des hauts parleurs directement dans la console – une caractéristique qui s’est avérée difficile à optimiser, beaucoup de clients se plaignant quant à la qualité du son sur de nombreux modèles.
Même si vous n’utilisez pas la tablette pour vous connecter à une application de fitness ou pour avoir un suivi de votre séance d’entraînement, un support pour tablette peut toujours être utile à avoir.
8. Garantie
Une garantie appropriée pour le châssis et les pièces d’un vélo semi-allongé montre que le fabricant a confiance en la qualité de ses équipements et s’attend à ce qu’ils résistent à un usage intense.
Autres considération concernant le vélo semi-allongé
Porter des Chaussures Adaptées
Il est important de porter des chaussures si l’on veut s’entraîner sur tout type d’appareil. Les engrenages sur les vélos semi-allongés se déplacent très vite et vous ne voulez pas vous blesser. N’importe quel type de chaussure de course ou trainers fera l’affaire. Il faut juste s’assurer que la chaussure est fermée à l’avant pour protéger vos orteils.
Tenue de sport
Des vêtements trop décontractés peuvent se coincer dans l’équipement d’entraînement et ne sont par conséquent pas recommandés. Optez plutôt pour des shorts et t-shirts qui sont un peu plus serrés et assurez-vous qu’aucun de vos vêtements ne se trouve trop près d’un engrenage quelconque.
Entretien du vélo semi-allongé
Vous allez probablement beaucoup transpirer sur votre vélo semi-allongé, il faut donc s’efforcer de bien essuyer l’équipement lorsque vous en avez fini. Un vélo semi-allongé est résistant, mais c’est toujours mieux d’éviter l’humidité. Ainsi, votre machine sera fonctionnelle plus longtemps et gardera une bonne apparence longtemps.
Un dernier mot sur les vélos semi-allongés
En fait on peut résumer le fait de faire de l’exercise de manière simple : Si vous n’éprouvez aucun plaisir à vous entraîner alors ça ne marchera pas. Vous devez aimer vous entrainer !
Les vélos semi-allongés accordent une grande importance à votre confort lors des exercices. Même si cela peut paraître évident c’est une notion clé. Si vous n’êtes pas à l’aise vous allez rapidement abandonner.
Les vélos semi-allongés ont été mis au point pour pousser les gens à effectuer des entraînements intensifs et efficaces tout en évitant de blesser le dos, les genoux ou d’autres articulations. Aujourd’hui, la technologie fournie avec le vélo semi-allongé est suffisante pour faire en sorte que vous ne vouliez plus vous lever.
En effet, certaines personnes passent des heures à pédaler sur ces machines en regardant des émissions sur leurs tablettes, ou en écoutant de la musique ou des livres audio. Si le fait de vous entraîner, vous procure du plaisir et vous pousse à vous entraîner encore plus, alors un velo semi-allongé est, sans aucun doute, la meilleure machine que vous puissiez acheter.
