Bien choisir un velo d’appartement
Vous souhaitez vous muscler le bas du corps, dépenser des calories ou améliorer votre forme physique mais n’avez ni le temps ni l’envie de payer une fortune en vous inscrivant à une salle de sport ou en visitant une thalasso ? Vous ne voulez pas non plus être tributaire de la météo? Acquérir un velo d’appartement est la solution toute indiquée. Vous pourrez ainsi choisir le moment et la durée de vos séances d’entraînement.
Néanmoins, acheter un velo d’appartement demande réflexion. Il existe un grand nombre de modèles. Vous trouverez celui qui vous convient si vous gardez à l’esprit certains critères essentiels tels que votre niveau, la manière dont vous allez vous en servir, la place que vous avez etc …
Mais d’abord, pourquoi acheter un vélo d’appartement?
Quels sont les bienfaits d’un vélo d’appartement?
Les avantages des vélos d’exercice sont nombreux, les voici détaillés :
- Calories Brûlées : L’activité cardiovasculaire est connue et reconnue pour la grande dépense calorique qu’elle entraîne. Selon l’intensité et le poids de votre corps, vous pouvez brûler plus de 500 calories par heure sur un vélo d’appartement.
- Faible risque de blessures : Les mouvements du vélo sont simples et s’adaptent à vos articulations. Les utilisateurs les plus âgés apprécieront l’absence de tension sur les hanches, les genoux et d’autres articulations.
- Tonification musculaire : Si vous optez pour des séances intenses alors vos muscles commenceront à se tonifier. Cet objectif est possible en ajoutant de la résistance ou en pédalant à une vitesse plus élevée. Non seulement vous tonifierez les quadriceps, les mollets et les fessiers, mais aussi le haut du corps en utilisant le guidon.
- Augmentation de l’énergie : Une étude récente a montré que faire du vélo augmente de 20% le niveau d’énergie chez ses participants. En outre, en raison de la libération de dopamine dans le cerveau, les niveaux de fatigue baissent jusqu’à 65%.
- Avantages cardiovasculaires : Les exercices cardiovasculaires intenses forceront plus de sang à passer dans votre cœur et feront gonfler vos poumons. En faisant du vélo 3 heures par semaine, le mauvais cholestérol diminue, le bon cholestérol augmente et la pression artérielle baisse. La glycémie est également mieux contrôlée.
- Économiser de l’espace : Vous n’avez pas beaucoup d’espace pour un vélo d’appartement ? Il existe une large gamme de vélos pliants que vous pouvez ranger facilement lorsque vous ne les utilisez pas.
Mais faites vous le bon choix en allant vers cet appareil de cardio-training en particulier?
Le velo d’appartement en comparaison des autres équipements de cardiotraining
Si vous avez déjà un tapis de course ou une autre machine de cardio, vous vous demandez peut-être quelle est la différence? Techniquement, on a les mêmes avantages cardiovasculaires tant qu’on atteint le même niveau d’intensité.
Cependant, jetons un œil sur les calories brûlées avec chaque machine :
- Tapis de course : 100 à 1000
- Stepper : 530 à 838
- Vélo stationnaire : 325 à 1163
- Rameur : 207 à 1117
Vous vous demandez probablement pourquoi il y existe un tel fossé entre le nombre de calories brûlées. Ces chiffres sont un simple reflet de l’intensité. Si vous roulez à faible allure, vous brûlerez 325 calories par heure. En poussant vos limites à l’extrême, vous pouvez brûler plus de 1 100 calories par heure sur un vélo stationnaire. Une appréciation modérée sera qu’on peut brûler plus de 500 calories à l’heure sur un vélo stationnaire.
En termes de confort et de santé articulaire, les vélos d’appartement sont simplement les meilleurs. Maintes études arrivent aux mêmes conclusions : rien ne vaut un vélo d’exercice en termes de protection des articulations.
Les tapis de course et les steppers sont souvent plus problématiques. Exigeant un équilibre extrême, ces machines peuvent entraîner des blessures et peuvent également présenter des risques plus élevés.
Les vélos et les rameurs ont de très faibles risques de blessures et favorisent une gamme complète de mouvements.
Il est difficile de déterminer la prise de masse musculaire suivant la machine cardiovasculaire utilisée. Les rameurs peuvent avoir un léger avantage en raison de l’utilisation des bras.
Comment choisir le meilleur velo d’appartement?
Quel est le vélo le mieux adapté pour vous? C’est la question ultime et une question qui n’est pas forcément facile à répondre. Tous les vélos ont leurs avantages et leurs inconvénients, mais en sachant un peu comment ils fonctionnent, vous pourrez alors choisir la solution idéale pour vous.
Type
On peut choisir un modèle normal (c.-à-d. vertical) ou un vélo d’exercice à position allongée. Si vous êtes plus âgé, choisissez absolument un vélo d’exercice à position allongée. Si vous êtes plus jeune ou pas encore senior, le choix vous appartient. Personnellement, j’aime le modèle vertical en raison de l’avantage de l’utilisation du levier fourni par la position verticale.
Limite de poids
D’après mon expérience, les limites de poids peuvent souvent être dépassées, mais cela ne signifie pas qu’il n’y aura pas de problèmes. Avant l’achat, assurez-vous que votre poids actuel s’adapte à la limite du vélo.
Résistance
À la recherche de prise de masse musculaire et d’un corps tonifié? La résistance vous permet d’augmenter la tension et de stimuler vos muscles, ce qui entraîne un gain musculaire. On augmente les niveaux de résistance afin de pouvoir optimiser l’entraînement et la progression. Si vous essayez simplement d’améliorer votre santé cardiovasculaire, la résistance sera moins un critère central.
Programmabilité
Les écrans LCD et les ordinateurs de bord vous permettent de faire du vélo en bénéficiant de programmes et de statistiques. Certains modèles, ceux qui sont dans la fourchette de prix plus élevés, vous permettent de régler les paramètres du programme et souvent de choisir des exercices prédéfinis.
Rangement
Vous vivez dans un petit espace ? les vélos d’appartement pliables sont faits pour vous. On peut trouver des modèles de ce type dans chaque gamme de prix.
Prix
Les prix peuvent varier considérablement. Les modèles plus chers viennent souvent avec des fonctionnalités avancées et sont destinés aux utilisateurs plus exigeants.
Il est utile de toujours consulter les avis utilisateurs concernant le vélo d’exercice avant de faire un achat. Les avis vous permettront de savoir ce que les acheteurs réels ont apprécié et ce qu’ils n’ont pas apprécié avec un modèle. N’hésitez pas à consulter ces avis avant d’acheter un produit.
Passons maintenant au choix du vélo à proprement dit.
Les types de velos d’appartement
Voici les différents types de vélo d’appartement entre lesquels vous pouvez faire votre choix:
Le velo d’appartement pliable
Si vous habitez dans un logement où l’espace est restreint, vous pouvez opter pour un vélo d’appartement pliable. Par rapport aux pédaliers, les vélos d’appartement pliables sont munis d’une selle et d’un guidon. Vous êtes donc garanti d’une bonne position. Par ailleurs, certains d’entre eux proposent, sur le guidon, des capteurs tactiles qui prennent votre pouls. Vous pourrez ainsi surveiller vos performances depuis l’écran de la console.
La connaissance continue de vos pulsations cardiaques octroie à ces appareils un véritable aspect d’entraînement sportif. Les inconvénients que l’on trouve souvent sur les modèles pliables sont une stabilité moindre, une selle inconfortable et peu de choix de niveaux de résistance.
Donc si vous êtes intéressé par ce type de modèle, vérifiez bien le poids de la roue d’inertie, la faculté à la selle de se régler et la largeur de l’empattement. Selon votre gabarit, vérifiez également le poids maximal recommandé pour l’utilisateur.
Le velo d’appartement droit ou classique
Le velo d’appartement droit est équipé au minimum d’une selle, d’un cadre avec console, d’un guidon et de plusieurs résistances. N’étant pas fait pour être déplacé, choisissez un modèle aussi lourd que possible : un velo d’appartement de 35 kilos minimum vous garantit une bonne stabilité. N’hésitez pas à prendre une roue d’inertie de 9 kilos : plus silencieuse et moins contrariante pour les articulations.
Dans certains modèles les capteurs du guidon sont remplacés (ou complétés) par une ceinture de thorax afin de calculer au plus juste vos pulsations cardiaques. Cette précision est essentielle dans le cas d’une reprise de sport après un problème cardiaque, mais aussi dans l’entraînement lié à la pratique d’un sport.
La plupart des modèles offrent la possibilité de programmer (via un ordinateur intégré) un entraînement (par exemple : x km/h pendant n minutes puis x+2 km/h pendant n minutes etc…). C’est un avantage à considérer dans un programme de remise en forme pour atteindre l’objectif donné. Mais ce programme d’entraînement doit être effectué en adéquation avec vos possibilités : l’avis d’un médecin ou d’un coach sportif est recommandé.
Le velo d’appartement semi-allongé ou assis
Le vélo d’appartement semi-allongé a l’avantage d’offrir à l’utilisateur un confort sans égal pour ce type d’appareil. En effet, doté d’un dossier large, l’utilisateur est sûr d’avoir le buste et le dos bien droit. Ces velos d’appartement sont équipés des mêmes fonctionnalités que les vélos droits. Mais le confort d’assise permet des séances plus longues. Ils sont donc à privilégier pour les séances d’endurance.
Le velo d’appartement assis est également un plus si vous souhaitez raffermir votre musculature des membres inférieurs, y compris les abdominaux de façon régulière : selon la résistance choisie, vous travaillerez plus l’une ou l’autre partie de votre corps. L’inconvénient de ces vélos est leur encombrement. En effet, en moyenne ce type de velo d’appartement a une longueur de 170 cm, une largeur 70 cm et une hauteur de 110 centimètres.
Le pédalier d’appartement ou mini vélo d’appartement
Enfin, le velo d’appartement de base peut n’être qu’une sorte de pédalier. Il s’utilise assis sur une chaise et peut se placer discrètement sous une table ou un bureau de travail. Il a le grand avantage d’être petit, léger, mobile et de laisser vos mains libres pour faire autre chose.
Les modèles les plus perfectionnés des pédaliers d’appartement sont équipés d’une console où vous pourrez suivre votre vitesse, la durée de votre séance et même le nombre de calories dépensés.
Ces modèles de vélo d’appartement sont indiqués pour ceux qui souhaitent pratiquer un peu de sport chez eux, même si le logement est petit.
